Pozitii la cursuri yoga Brasov pentru oamenii care stau jos toata ziua

Numarul persoanelor care se orienteaza aspre cursuri yoga Brasov creste semnificativ, de la o saptamana la alta. Practica noastra de yoga este in continua evolutie, niciodata perfecta si niciodata completa.

Asta-i frumusetea! Se schimba in timp, la fel ca si muschii si articulatiile noastre. Asanele de deschidere a soldurilor sunt o parte esentiala a fiecarei practici de yoga, deoarece sustin o gama larga de miscari pentru corpurile noastre, totul, de la mersul pe bicicleta pana la aplecare.

De fapt, peste 20 de muschi traverseaza zona soldului, de la adductori (muschii interiori ai coapsei) pana la rotatorii laterali. In cultura muncii de astazi, statul excesiv in sezut incordeaza treptat soldurile si fesierii exteriori, provocand o sarcina mai grea asupra spatelui si coloanei vertebrale.

Multi dintre practicanti merg la cursurile de yoga pentru a ajuta la atenuarea acestei tensiuni si stres, astfel incat sa poata restabili flexibilitatea si puterea.

Cursuri yoga Brasov: Asane pentru recastigarea mobilitatii pentru cei care stau jos

Desi s-ar putea sa dedicam doar o parte din practica noastra de yoga pentru deschiderea soldurilor, aceste asane ne ajuta sa ne recastigam mobilitatea si agilitatea in intregul nostru corp. Data viitoare cand sunteti pe covorasul de yoga, incercati aceste asane care va multumesc.

1. Agnistambhasana (Poza jurnalului de foc)

Desi aceasta asana asezata poate parea modesta, este o deschidere puternica a soldurilor. Eficacitatea agnistambhasanei poate fi crescuta prin atingerea inainte cu coloana vertebrala dreapta in timpul expiratiilor.

Chiar si yoghinii care merg de mult timp la cursuri yoga Brasov pot gasi aceasta mica ajustare, necesara de a nu-si rotunji spatele o provocare. Incepeti asezat pe covorasul dvs. de yoga intr-o pozitie asezata cu picioarele incrucisate, cu o coloana dreapta si oasele apasand in pamant. Incrucisati-va picioarele si stivuiti-va tibia una peste alta.

Ambele tibii ar trebui sa fie paralele cu partea superioara a covorasului. Tineti-va gleznele in afara genunchilor, astfel incat vindecarea sa nu se apese in articulatiile genunchilor. Inspirati profund si in expirare, pliati inainte de la solduri, tinand coloana vertebrala dreapta.

Puteti intinde bratele in linie cu trunchiul sau le puteti aseza pe pamant in fata picioarelor. Tineti atata timp cat va simtiti confortabil, pliandu-va activ de la solduri la fiecare expirare. Eliberati pozitia si repetati cu piciorul opus deasupra.

2. Malasana (Poza ghirlandei)

Pozitia ghemuita larga a malasanei se poate simti straina daca va petreceti cea mai mare parte a zilei stand. Cu toate acestea, actiunea de deschidere a soldurilor la cursuri yoga Brasov va ajuta la lubrifierea articulatiilor soldurilor si a articulatiilor soldurilor intr-un mod bland. De asemenea, ajuta la ameliorarea compresiei pe coccis, sacrum si spate. Aceasta asana este deosebit de benefica pentru femeile insarcinate.

Stand cu picioarele putin mai late decat soldurile, indoiti genunchii si intrati intr-o ghemuiala adanca. Aduceti-va bratele in anjali mudra.

Apasati coatele pe interiorul genunchilor, ajutand la departarea genunchilor. Respirati, relaxati-va umerii si prelungiti coroana capului in sus. Folositi un bloc de yoga sau un suport pentru sprijin suplimentar. Relaxeaza-te si tineti 10 respiratii. Eliberati soldurile intrand in uttanasana.

3. Adho Mukha Kapotasana (Poza porumbelului adormit)

Adho mukha kapotasana este poate cea mai celebra asana de deschidere a soldului, practicata la cursuri yoga Brasov. Aceasta asana este fie iubita, fie de temut. Aceasta asana provocatoare ajuta la deschiderea zonei soldului prin accesarea rotatorilor externi. Nu uitati sa fiti atenti la alinierea dvs. pentru a evita ranirea.

Incepand cu adho mukha svanasana (pozitia cainelui cu fata in jos), aduceti genunchiul drept la pamant in afara mainii drepte. Intindeti incet piciorul stang, astfel incat sa fie drept in spatele vostru. Gasiti lungimea aici in timp ce va indreptati soldurile in fata covorasului.

Pe masura ce inspirati si expirati mai adanc in aceasta asana, incepeti sa va pliati peste piciorul drept. Pentru a simti o intindere mai profunda, sprijiniti-va fruntea pe pumnii stivuiti sau pe un bloc de yoga, sau plasati-va fruntea pana la saltea.

Aveti grija sa va mentineti greutatea distribuita uniform pe ambele solduri. Cu respiratia ritmica, tineti timp de unul pana la trei minute. Apoi trageti piciorul drept in sus pana la adho mukha svanasana, scoateti-va picioarele si repetati cu piciorul opus.